Dor de artrite nas mãos no computador: o que alivia no dia a dia

Ajuste a mesa antes de ajustar as mãos

Boa parte do esforço dos dedos vem de uma posição ruim do punho. Pequenas mudanças na mesa reduzem a força que cada tecla pede.

• Punhos retos, nem dobrados para cima nem para baixo. O teclado na altura dos cotovelos, sem os pezinhos traseiros levantados.
• Teclado de toque leve. Teclas que pedem pouca força cansam menos as articulações inflamadas.
• Mouse grande, que encha a mão, ou mouse vertical. Pegar um mouse pequeno obriga os dedos a fechar em pinça.
• Atalhos de teclado no lugar de cliques repetidos, e rolagem pelo touchpad quando o mouse doer.
• Fonte maior na tela, para não inclinar o corpo para frente e travar ombros e punhos.

Ritmo: pausas curtas e calor

A rigidez da artrite piora com articulação parada e com esforço longo sem intervalo. O ritmo do dia conta tanto quanto o equipamento.

1. Comece o dia aquecendo as mãos: água morna por alguns minutos ou uma bolsa térmica antes de abrir o computador.
2. A cada 30 a 45 minutos, pare um ou dois minutos. Abra e feche as mãos devagar, sem forçar a dor.
3. Alterne tarefas: depois de um bloco de digitação, faça uma tarefa de leitura ou uma ligação.
4. Nos dias de crise, deixe para depois o texto longo e faça primeiro o que pede menos teclas.
5. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta quais exercícios e órteses servem para o seu caso.

Onde o ditado por voz entra

Digitar dá cerca de 40 palavras por minuto; falar, cerca de 130. Para quem tem dor nos dedos, a diferença maior não é a velocidade: é o número de teclas que você deixa de apertar. Ditar o rascunho e usar as mãos só para revisar já tira a maior parte do esforço.

O usarvoz funciona em três lugares, com a mesma conta: a extensão do Chrome no computador, o teclado no iPhone e a bolha no Android. Você fala normalmente, a pontuação entra sozinha e os "hum" saem sozinhos.

1. Instale a extensão do usarvoz no Chrome e entre com o seu email. Chega um código de 6 dígitos, sem senha.
2. Abra o Gmail, o Google Docs ou o sistema da empresa e clique no campo de texto. Aparece o botão azul do microfone.
3. Aperte Alt+Shift+V para começar e de novo para parar. Assim você nem precisa mirar o botão com o mouse.
4. No popup da extensão, escolha o modo Email para emails e Notas para listas.
5. Em /conta.html, adicione ao dicionário os nomes de clientes e termos que você mais escreve.

No celular, a bolha do Android e o teclado do iPhone evitam digitar com o polegar, que é a articulação que mais sofre em muita gente com artrite.

Perguntas frequentes