Como prevenir o túnel do carpo quando você digita o dia inteiro

Postura: o punho neutro

• Punho reto, alinhado com o antebraço. Nem dobrado para cima, nem para baixo, nem desviado para os lados.
• Teclado na altura do cotovelo, com os braços relaxados ao lado do corpo.
• Tire os pés de apoio do teclado se eles fazem o punho subir.
• Não apoie a parte de dentro do punho numa borda dura da mesa enquanto digita.
• Toque as teclas com leveza. Bater forte não deixa o texto melhor.

Teclado, mouse e pausas

1. Considere um teclado dividido ou de perfil baixo, que deixa os punhos mais retos.
2. Teste um mouse vertical: a mão fica em posição de aperto de mão, sem girar o antebraço.
3. Aprenda atalhos para reduzir cliques repetidos.
4. Faça uma pausa curta a cada 30 a 45 minutos: solte as mãos, alongue os dedos devagar, olhe longe.
5. Alterne tarefas: depois de um bloco de digitação, faça algo que não use as mãos.
6. Durma sem dobrar os punhos sob o travesseiro.

Alongamentos e talas devem ser orientados por médico ou fisioterapeuta.

Onde o ditado por voz entra

Prevenir é, em boa parte, reduzir a carga repetitiva. Cada email ditado é um email inteiro de toques que o punho não faz. A digitação fica para revisar e corrigir.

O usarvoz escreve em português, com pontuação automática, no app que está aberto: extensão do Chrome no computador, teclado no iPhone, bolha no Android.

1. Instale a extensão do usarvoz no Chrome e entre com o email (código de 6 dígitos, sem senha).
2. Clique no campo de texto e use Alt+Shift+V para começar e parar, sem mexer no mouse.
3. Fale normalmente: fale como fala: o usarvoz pontua sozinho; se disser a pontuação, respeita-a.
4. Escolha o modo certo: Email para emails, WhatsApp para chat, Notas para listas.
5. No celular, use a bolha do Android ou a sessão de ditado do iPhone e poupe o polegar.
6. Coloque no dicionário (/conta.html) os nomes que você mais escreve, para corrigir menos depois.

Perguntas frequentes