Artrite nos dedos e digitar: como escrever sem castigar as articulações

O que costuma agravar a artrite ao digitar

Na artrite, o problema não é só a quantidade de texto. É a força, a repetição e a posição em que os dedos ficam muito tempo.

• Teclas duras e de curso longo: cada toque pede mais força das articulações dos dedos.
• Sessões longas sem pausa: a rigidez aumenta quando a mão fica parada na mesma posição.
• Punho dobrado para cima: muda o ângulo dos dedos e soma tensão na mão inteira.
• Digitar no celular com o polegar: a base do polegar é uma das articulações que mais sofre com artrose.
• Atalhos que pedem três dedos esticados: Ctrl+Shift+tecla repetido o dia todo cansa.

Ajustes no posto de trabalho que ajudam

1. Prefira um teclado de teclas baixas e leves, com toque macio. Teste antes de comprar, se puder.
2. Deixe o teclado na altura do cotovelo, com o punho reto e os ombros soltos.
3. Troque o mouse por um modelo vertical ou um trackpad grande, que pedem menos pinça dos dedos.
4. Faça pausas curtas a cada 30 a 45 minutos: abra e feche as mãos devagar, sem forçar.
5. Nos dias de rigidez, deixe para a manhã as tarefas que não exigem texto e escreva mais tarde.
6. Aumente o tamanho da fonte e use o corretor: menos tempo apagando é menos toque.

Exercícios específicos e talas devem vir da orientação do reumatologista ou do terapeuta ocupacional.

Onde o ditado por voz entra

A maior parte do texto do dia (emails, mensagens, relatórios) pode ser falada. A digitação fica para revisar e corrigir uma palavra aqui e ali. Uma pessoa digita perto de 40 palavras por minuto e fala perto de 130, e a fala não pede nenhuma força dos dedos.

O usarvoz escreve o que você fala, em português, dentro do app que está aberto. No computador é uma extensão do Chrome; no iPhone, um teclado; no Android, uma bolha de microfone.

1. No computador, instale a extensão do usarvoz no Chrome e entre com o seu email (chega um código de 6 dígitos, sem senha).
2. Clique no campo do Gmail, Outlook web ou Google Docs. Para não clicar no botão azul do microfone, aperte Alt+Shift+V, fale e aperte de novo.
3. Fale como fala: o usarvoz pontua sozinho; se disser a pontuação, respeita-a. Os "hum" e "ãh" somem sozinhos.
4. No Android, ative a bolha: um toque para começar, outro para terminar, sem trocar de teclado.
5. No iPhone, abra uma Sessão de ditado de um dia inteiro nos dias ruins, e a tecla do microfone funciona em qualquer app.
6. Escolha o modo Email para mensagens formais e WhatsApp para conversas.

Perguntas frequentes