Artrite nos dedos e teclado: escrever sem sobrecarregar as articulações

O que costuma agravar a artrite quando escreves

O problema não é só a quantidade de texto. É a força, a repetição e a posição em que os dedos ficam durante horas.

• Teclas duras e de curso longo: cada toque pede mais força às articulações.
• Muito tempo sem pausas: a rigidez cresce com a mão parada na mesma posição.
• Pulso dobrado para cima: muda o ângulo dos dedos e acrescenta tensão.
• Escrever no telemóvel com o polegar: a base do polegar é das articulações mais afectadas pela artrose.
• Atalhos de três teclas o dia inteiro: Ctrl+Shift+tecla repetido cansa.

Ajustes na secretária que ajudam

1. Escolhe um teclado de teclas baixas e leves. Se puderes, experimenta antes de comprar.
2. Põe o teclado à altura do cotovelo, com o pulso direito e os ombros descontraídos.
3. Troca o rato por um modelo vertical ou por um trackpad grande, que pedem menos pinça.
4. Faz pausas curtas a cada 30 a 45 minutos: abre e fecha as mãos devagar.
5. Nos dias de rigidez, guarda para a manhã o trabalho que não pede texto.
6. Aumenta o tamanho da letra no ecrã e usa o corrector: menos tempo a apagar, menos toques.

Exercícios específicos e talas devem vir do reumatologista ou do terapeuta ocupacional.

Onde o ditado por voz entra

Quase todo o texto do dia (emails, mensagens, relatórios) pode ser dito em voz alta. O teclado fica para rever e corrigir. Uma pessoa escreve cerca de 40 palavras por minuto ao teclado e fala cerca de 130, e falar não pede força nenhuma aos dedos.

O usarvoz escreve o que dizes, em português de Portugal, dentro da app que está aberta. No computador é uma extensão do Chrome; no iPhone, um teclado; no Android, uma bolha com microfone.

1. No computador, instala a extensão do usarvoz no Chrome e entra com o teu email (recebes um código de 6 dígitos, sem palavra-passe).
2. Clica no campo do Gmail, Outlook web ou Google Docs. Para evitar o rato, carrega em Alt+Shift+V, fala e carrega outra vez.
3. Fala como falas: o usarvoz pontua sozinho; se disseres a pontuação, respeita-a. Os "hum" e "ãh" desaparecem.
4. No Android, activa a bolha: um toque para começar, outro para acabar, sem trocar de teclado.
5. No iPhone, abre uma Sessão de ditado de um dia inteiro nos dias piores, e a tecla do microfone funciona em qualquer app.
6. Escolhe o modo Email para mensagens formais e WhatsApp para conversas.

Perguntas frequentes

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