Ferramentas para LER no trabalho: menos repetição, mais pausa

Lembretes de pausa

LER vem de movimento repetido sem pausa. A pausa curta e frequente costuma valer mais que uma longa no fim do dia.

• Workrave (Windows e Linux, gratuito): micro-pausas, pausas maiores e limite diário, com exercícios na tela.
• Stretchly (Windows, Mac, Linux, gratuito): lembretes configuráveis de pausa e alongamento.
• Time Out (Mac): escurece a tela no horário da pausa.
• Lembrete do celular: um alarme a cada 50 minutos já resolve para muita gente.

Menos cliques e menos teclas

• Atalhos de teclado: Ctrl+C, Ctrl+V, Ctrl+Z e Alt+Tab poupam centenas de movimentos de mouse por dia.
• Expansores de texto (o próprio Gmail tem Modelos; no Windows há o AutoHotkey): frases repetidas viram uma abreviação.
• Velocidade do ponteiro: em Configurações > Bluetooth e dispositivos > Mouse, aumente para mover menos o braço.
• Mouse vertical ou trackball: deixam o punho numa posição mais neutra. Teste antes de comprar.

Ergonomia que não é software

1. Cotovelo perto de 90 graus, ombro solto, punho reto e não apoiado na quina da mesa.
2. Topo do monitor na altura dos olhos, a um braço de distância.
3. Teclado e mouse no mesmo nível, perto do corpo.
4. Alongamento de punho e antebraço nas pausas, como o fisioterapeuta indicar.

Sinais de que é hora de procurar ajuda

• Dor que continua depois do fim de semana ou das férias.
• Formigamento ou dormência nos dedos, sobretudo à noite.
• Perda de força para segurar a xícara ou o celular.
• Dor que piora mesmo com pausas.
• Nesses casos, procure o médico do trabalho da empresa ou um ortopedista. O SESMT da empresa também pode avaliar o posto de trabalho.

Onde o ditado por voz entra

Ditado tira o volume de digitação, que é a maior fonte de repetição em trabalho de escritório. Você fala o email ou o relatório e só usa o teclado para revisar.

1. Instale a extensão do usarvoz no Chrome e entre com seu email.
2. Em qualquer campo de texto, aperte Alt+Shift+V (ou clique no microfone azul) e fale: fale como fala: o usarvoz pontua sozinho; se disser a pontuação, respeita-a.
3. Aperte de novo para parar: o texto entra limpo, sem "hum".
4. Se quer poupar até o atalho, clique no microfone uma vez para começar e outra para parar.
5. No celular, use a bolha do Android ou o teclado do iPhone e evite digitar com o polegar.

usarvoz é ferramenta de escrita, não tratamento. Se a dor continua, procure um médico.

Perguntas frequentes