Programas para LER no trabalho: menos repetição, mais pausas

Lembretes de pausa

A LER nasce de movimentos repetidos sem pausa. Pausas curtas e frequentes costumam valer mais do que uma longa ao fim do dia.

• Workrave (Windows e Linux, gratuito): micro-pausas, pausas maiores e limite diário, com exercícios no ecrã.
• Stretchly (Windows, Mac, Linux, gratuito): lembretes configuráveis de pausa e alongamento.
• Time Out (Mac): escurece o ecrã na hora da pausa.
• Alarme no telemóvel: de 50 em 50 minutos já chega a muita gente.

Menos cliques, menos teclas

• Atalhos de teclado: Ctrl+C, Ctrl+V, Ctrl+Z e Alt+Tab poupam centenas de movimentos de rato por dia.
• Expansores de texto (o Gmail tem Modelos; no Windows há o AutoHotkey): frases repetidas passam a uma abreviatura.
• Velocidade do ponteiro: em Definições > Bluetooth e dispositivos > Rato, sobe-a para mexeres menos o braço.
• Rato vertical ou trackball: deixam o pulso mais neutro. Experimenta antes de comprar.

Ergonomia fora do ecrã

1. Cotovelo perto dos 90 graus, ombro solto, pulso direito e sem apoio na aresta da mesa.
2. Topo do monitor à altura dos olhos, à distância de um braço.
3. Teclado e rato ao mesmo nível e perto do corpo.
4. Alongamentos de pulso e antebraço nas pausas, como o fisioterapeuta indicar.

Sinais de que está na hora de pedir ajuda

• Dor que continua depois do fim-de-semana ou das férias.
• Formigueiro ou dormência nos dedos, sobretudo à noite.
• Perda de força para segurar a chávena ou o telemóvel.
• Dor que piora mesmo com pausas.
• Nestes casos, fala com a medicina do trabalho da empresa ou marca ortopedia. A avaliação do posto de trabalho também faz parte da segurança e saúde no trabalho.

Onde o ditado por voz entra

O ditado tira volume de escrita ao teclado, que é a maior fonte de repetição no trabalho de escritório. Falas o email ou o relatório e usas o teclado só para rever.

1. Instala a extensão do usarvoz no Chrome e entra com o teu email.
2. Em qualquer caixa de texto, carregas em Alt+Shift+V (ou clicas no microfone azul) e falas: fala como falas: o usarvoz pontua sozinho; se disseres a pontuação, respeita-a.
3. Carregas outra vez para parar: o texto entra limpo, sem "hum".
4. Se nem o atalho queres, clicas no microfone uma vez para começar e outra para parar.
5. No telemóvel, usas a bolha no Android ou o teclado no iPhone e poupas o polegar.

O usarvoz é uma ferramenta de escrita, não um tratamento. Se a dor continua, vai ao médico.

Perguntas frequentes