Remédios caseiros para o túnel cárpico, para quem passa o dia ao teclado
Acordas com os dedos dormentes, sentes picadas no polegar quando pegas no rato, e ao fim do dia o antebraço pesa. No síndrome do túnel cárpico, o nervo mediano fica apertado no pulso, e teclar muito piora os sintomas.
Aqui tens medidas caseiras simples para sintomas ligeiros e uma forma de cortar no número de teclas por dia. Não substitui uma consulta: o diagnóstico é do médico.
Medidas simples que aliviam sintomas ligeiros
- Tala para a noite. É comum dormir com o pulso dobrado. Uma tala que o mantém direito durante o sono é das medidas mais recomendadas para sintomas ligeiros. Pede conselho sobre o modelo na farmácia ou ao médico.
- Pausas curtas. A cada meia hora de teclado, larga as mãos, abre e fecha os dedos, sacode-as devagar.
- Pulso direito. O pulso não deve dobrar para cima nem assentar com força na beira da secretária. Ajusta a cadeira até o antebraço ficar quase horizontal.
- Menos força. Bater nas teclas e apertar o rato aumenta a carga. Um rato maior, que enche a mão, pede menos aperto.
- Mãos quentes. Mãos frias ficam rígidas. No escritório com ar condicionado, mangas compridas ajudam.
O que deves evitar
- Apoiar o peso do braço no pulso enquanto escreves.
- Segurar o telemóvel muito tempo com o pulso dobrado.
- Esticar até doer. Se um exercício dá formigueiro, pára.
- Ignorar sinais que pioram: falta de força, dormência constante ou deixar cair objectos pedem consulta.
Quando ir ao médico
Se os sintomas duram semanas, te acordam de noite ou trazem perda de força, marca consulta (médico de família, ortopedista ou cirurgião da mão). Só o médico confirma o diagnóstico e escolhe o tratamento. Estas medidas são de conforto, não tratamento.
Onde o ditado por voz entra
A medida mais directa é dar menos trabalho às mãos. A falar chegas a cerca de 130 palavras por minuto; a teclar, perto de 40. Cada email ditado são centenas de teclas a menos. O usarvoz escreve em português europeu, com pontuação automática, na app que tens aberta.
- No computador: instala a extensão do usarvoz no Chrome e entra com o teu email (recebes um código de 6 dígitos, sem palavra-passe).
- Clica no campo do Gmail, do Outlook na web ou do Google Docs e carrega em Alt+Shift+V. Nem precisas de levar o rato ao botão azul.
- Fala o texto de seguida: "bom dia segue o relatório" sai "Bom dia, segue o relatório." Fala como falas: o usarvoz pontua sozinho; se disseres a pontuação, respeita-a. Carrega outra vez em Alt+Shift+V para parar.
- No popup da extensão, escolhe o modo Email para cada frase acabar com ponto.
- No Android, a bolha do usarvoz fica por cima de qualquer app; no iPhone, abres uma sessão de ditado e usas a tecla do microfone do teclado usarvoz.
Ditar não trata o túnel cárpico. Reduz o número de teclas, que é uma das cargas sobre o pulso.
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Experimentar grátisPerguntas frequentes
A tala resolve o túnel cárpico?
Alivia muita gente com sintomas ligeiros, mas o tratamento decide-o o médico. Se os sintomas não passam, marca consulta.
Posso ditar o dia todo?
Podes. O plano Pro dá 8 horas de ditado na nuvem por mês, por 5,99 €. A pré-visualização ao vivo, no aparelho, não conta.
Tenho de deixar o rato?
Não. O atalho Alt+Shift+V só te poupa cliques e teclas, sem mudar nada no computador.
E no telemóvel, como teclo menos?
No Android, a bolha do usarvoz escreve por cima de qualquer app sem mudares de teclado. No iPhone, uma sessão de ditado deixa a tecla do microfone activa em todas as apps.