Artrite reumatóide e computador: cuidar de ti durante o dia de trabalho

Rotina da manhã: dar tempo às articulações

• A rigidez matinal é frequente. Se puderes, começa o dia com tarefas leves: ler, planear, reuniões.
• Água morna nas mãos antes de começar ajuda muita gente a soltar os dedos.
• Mexe as mãos devagar, dentro do limite da dor, sem forçar.
• Guarda as tarefas com muito texto para quando as mãos estiverem mais soltas.

Uma secretária que poupa as mãos

1. Teclado leve, de teclas baixas, à altura do cotovelo.
2. Rato vertical ou trackpad grande, para não apertar com os dedos.
3. Cadeira com apoio para os antebraços, que tira peso aos pulsos.
4. Ecrã à altura dos olhos, para não puxar pelo pescoço e pelos ombros.
5. Canetas grossas e objectos de pega larga em cima da mesa.
6. Pausas curtas e frequentes, de preferência com lembrete.

Um plano para os dias de crise

Ter um plano antes da crise evita decidir com dores. Combina com a tua chefia o que pode esperar e o que não pode.

• Lista as tarefas que podes adiar e as que têm de sair nesse dia.
• Troca o teclado pela voz e as mensagens longas por chamadas curtas, quando possível.
• Usa modelos de email prontos para as respostas frequentes.
• Respeita o descanso: forçar articulações inflamadas não adianta o trabalho.
• Aponta os dias de crise e leva-os à consulta de reumatologia.

Onde o ditado por voz entra

Nos dias de crise, o ditado cobre quase tudo o que terias de escrever ao teclado. Nos dias bons, poupa as mãos para quando precisares delas.

O usarvoz escreve em português europeu, com pontuação automática e sem os "hum", directamente na app aberta.

1. No computador, instala a extensão do usarvoz no Chrome. Clica no campo e carrega em Alt+Shift+V para começar e parar sem usar o rato.
2. No iPhone, abre de manhã uma Sessão de ditado de um dia inteiro. A tecla do microfone do teclado usarvoz funciona em qualquer app até à noite.
3. No Android, activa a bolha: um toque para ditar, outro para acabar.
4. Escolhe o modo Email para emails e WhatsApp para mensagens, para mexeres menos no texto depois.
5. Junta ao dicionário (/conta.html) os nomes de colegas e clientes, para corrigires menos à mão.

Perguntas frequentes