Artrite nas mãos: escrever por voz e poupar os dedos

Ajustes ao teclado e ao rato

• Um teclado de teclas macias e curso curto pede menos força aos dedos.
• Mantém os pulsos direitos, sem os dobrar nem apoiar com peso na borda da mesa.
• Um rato vertical ou uma trackball reduz a torção do pulso; experimenta antes de comprar.
• Aumenta o tamanho das teclas e da letra no ecrã para errares menos.
• Activa a correcção automática e as sugestões de palavras no telemóvel.

Pausas e ritmo ao longo do dia

Para muita gente com artrite, o problema não é uma mensagem, é a soma do dia. Repartir o esforço ajuda.

1. Faz uma pausa curta a cada 30 ou 40 minutos a teclar.
2. Abre e fecha as mãos devagar e solta os ombros.
3. Guarda os textos longos para a hora em que as mãos estão melhores.
4. Alterna tarefas: teclar, ler, telefonar, voltar a teclar.
5. Se a dor ou o inchaço piorar, fala com o teu médico ou fisioterapeuta.

O que dizer em voz alta e o que deixar ao teclado

A voz rende mais em texto corrido: emails, mensagens, relatórios, apontamentos. O teclado continua melhor para pequenas correcções, palavras-passe e números. Uma pessoa tecla perto de 40 palavras por minuto e fala perto de 130, por isso cada parágrafo ditado tira bastante trabalho aos dedos.

Onde o ditado por voz entra

O ditado do próprio telemóvel já ajuda. O usarvoz pontua sozinho em português e tira os "hum": falas como falas e o texto sai com vírgulas e pontos, sem teres de voltar ao teclado para arrumar. No computador, activa-se com um atalho ou um clique, sem segurar teclas.

1. No Chrome, instala a extensão do usarvoz e entra com o teu email (código de 6 dígitos, sem palavra-passe).
2. Clica na caixa de texto, carrega em Alt+Shift+V, fala e carrega outra vez. Também podes clicar uma vez no botão azul do microfone.
3. No iPhone, adiciona o teclado em Definições, Geral, Teclado, Teclados, Adicionar novo teclado, activa Permitir acesso total e abre uma sessão de ditado na app.
4. No Android, activa a bolha de microfone: um toque para começar, outro para parar, com o teclado que já usas.
5. Põe no dicionário da conta os nomes de pessoas e medicamentos que escreves muito, para saírem certos.

Perguntas frequentes